• GEWICHTE
  • PLANUNG
  • ROTATION
  • MENSCH

5x5 Krafttraining: Trainingsplan mit KI erstellen

Verbinde deine KI mit diesem MCP und gib deine Maxima an. Die KI übernimmt die gesamte Mathematik und Zeitplanung für dich.

Fragen Sie die KI zu dieser Seite

Kurzantwort

Wie erstelle ich einen 5x5 Plan mit meiner KI?

Gib deiner KI deine aktuellen Einwiederholungs-Maxima (1RM) an. Sie berechnet die Startgewichte und erstellt einen mehrwöchigen Plan mit linearer Progression und festen Übungsrotationen. Du erhältst einen fertigen Trainingsplan.

Deine Trainingsergebnisse.

Das liefert die KI.

Die KI erledigt die Mathematik, damit du dich auf das Training konzentrieren kannst.

GEWICHTE

Berechnung der Startlast

Die KI nutzt deine Maxima, um die passenden Startgewichte zu finden. Du erhältst exakte Werte für jede Übung.

PLANUNG

Mehrwöchiger Plan

Die KI erstellt einen vollständigen Plan mit linearer Progression, der dein Training über mehrere Wochen abdeckt.

ROTATION

Übungsauswahl

Die KI legt fest, welche Übungen in welcher Einheit anstehen. Du erhältst eine strukturierte Abfolge der Übungen.

MENSCH

Manuelle Kontrolle

Du entscheidest, wann du ein Deload machst oder die Intensität anpasst. Die KI liefert die Struktur, du steuerst die Belastung.

Der Ablauf

Was deine KI bei der Anfrage tut.

Die KI verarbeitet deine Trainingsdaten in einer festen Abfolge.

  1. Gewichte berechnen

    Die KI nimmt deine aktuellen Maxima und bestimmt das korrekte Gewicht für deine erste Trainingseinheit.

    calculate_starting_weights

  2. Progression erstellen

    Die KI erstellt einen mehrwöchigen Plan, bei dem die Gewichte über die Zeit gesteigert werden.

    generate_training_program

  3. Übungen rotieren

    Die KI wählt die spezifischen Bewegungen für jede Einheit aus, um ein ausgewogenes Programm zu garantieren.

    get_exercise_rotation

  4. Plan finalisieren

    Die KI führt Gewichte und Übungsrotationen zu einem einzigen, vollständigen Trainingsplan zusammen.

    generate_training_program

Probieren Sie es

Kopiere diese Vorlagen.

Füge diese in deinen Chat ein, um direkt zu starten.

Startpunkte

Ersetze die Zahlen in den Klammern durch deine tatsächlichen Maxima.

5x5 Program Generator Connector

Alles bereit. Wählen Sie Ihren MCP-Client und folgen Sie den Einrichtungsschritten.

Connector-Linkhttps://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp

Claude Desktop

Folgen Sie den Schritten unten, um sich in Sekunden zu verbinden.

  1. 1In Claude Desktop, open Settings → Connectors.
  2. 2Click “Add custom connector” and paste the connector link above as the remote MCP server URL.
  3. 3Click Add and start a new chat — 5x5 Program Generator capabilities are ready to use.
Konfiguration · claude_desktop_config.jsonKopieren
{
  "mcpServers": {
    "5x5-program-generator-mcp": {
      "url": "https://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp"
    }
  }
}
In den Chat kopieren04

  • Erstelle ein 5x5 Programm mit meinen Maxima: Kniebeuge [Zahl], Bankdrücken [Zahl] und Kreuzheben [Zahl].

  • Erstelle einen 4-wöchigen 5x5 Trainingsplan basierend auf einer Kniebeuge von [Zahl] kg.

  • Rotiere meine Übungen für ein 5x5 Programm unter Verwendung meiner aktuellen Maxima: [Liste der Maxima].

  • Berechne meine Startgewichte für ein 5x5 Programm, wenn mein Kreuzheben-Maximum [Zahl] kg beträgt.

  • Claude
  • ChatGPT
  • Cursor
  • VS Code
  • Windsurf
  • Claude Code
  • JetBrains
  • Cline

Starten Sie hier

Einmalig den 5x5 Program Generator verbinden, dann fragen.

Verbinde den MCP mit nur einem Klick mit deinem KI-Client. Deine Zugangsdaten bleiben verschlüsselt und du kannst sofort mit der Arbeit beginnen.

5x5 Program Generator mit deiner KI verbinden

FAQ

So funktioniert die Aufgabe.

  • 01

    Kann die KI meinen Fortschritt in einer Tabelle tracken?

    Nein. Dieser MCP erstellt nur das Programm und berechnet die Gewichte. Er kann keine Daten in externe Tabellen schreiben oder von dort lesen.

  • 02

    Entscheidet die KI, wann ich einen Ruhetag brauche?

    Die KI erstellt die Übungsrotation, aber du entscheidst basierend auf deiner Erholung selbst, wann du zusätzliche Pausen einlegst.

  • 03

    Kann ich die Gewichtsschritte ändern?

    Ja. Du kannst deine KI bitten, die Logik der Progression nach der Erstellung des ersten Plans anzupassen.

  • 04

    Aktualisiert die KI meine Maxima automatisch, wenn ich stärker werde?

    Nein. Du musst der KI deine neuen Maxima mitteilen, damit sie eine neue Berechnung durchführt.

  • 05

    Kann die KI andere Übungen vorschlagen?

    Ja. Du kannst die KI anweisen, das Tool für die Übungsrotation zu nutzen, um alternative Bewegungsmuster zu finden.

  • Noch Fragen zum 5x5 Program Generator? Die Connector-Seite liefert Antworten. Alle Funktionen des 5x5 Program Generator Connectors ansehen

Verbinde 5x5 Program Generator mit Claude, Cursor, ChatGPT & mehr