• STAGNATION
  • SUR LA BONNE VOIE
  • DONNÉES MANQUANTES
  • HUMAIN

Automatiser vos décisions de décharge avec l'IA

Connectez vos journaux d'entraînement à votre client IA. Il surveillera vos performances et vous indiquera quand lever le pied.

Demandez à l'IA à propos de cette page

Réponse rapide

Dois-je faire une décharge après avoir manqué mes répétitions ?

L'IA compare vos répétitions récentes à vos objectifs programmés pour détecter la fatigue. Elle signale quand votre progression stagne afin que vous sachiez quand réduire l'intensité. Vous recevez un signal clair basé sur vos données réelles d'entraînement.

Résultats possibles.

Ce que vos données d'entraînement révèlent.

L'IA transforme vos chiffres d'entraînement en ces résultats précis.

STAGNATION

Recommandation de décharge

L'IA identifie une incapacité à atteindre les objectifs et suggère de réduire l'intensité. Vous recevez un plan précis pour récupérer.

SUR LA BONNE VOIE

Continuer l'entraînement

Si vos répétitions sont atteintes, l'IA confirme que vous devez poursuivre ainsi. Elle valide votre progression actuelle.

DONNÉES MANQUANTES

Journal incomplet

Si vos journaux sont incomplets, l'IA demandera les séries ou répétitions manquantes. Elle ne devinera pas votre niveau de fatigue.

HUMAIN

Ajustement manuel

L'IA fournit les données, mais vous décidez si la douleur ou le sommeil nécessite une pause. Elle ne prend pas la décision finale pour votre santé.

Le flux

Ce que fait votre IA une fois les données reçues.

L'IA agit comme un coach technique en analysant vos chiffres bruts.

  1. Lire les journaux d'entraînement

    Votre client IA extrait vos séries, répétitions et charges récentes depuis votre tableur d'entraînement.

    evaluate_progression_failure

  2. Détecter les échecs

    L'agent compare vos performances réelles aux objectifs programmés pour identifier les répétitions manquées.

    evaluate_progression_failure

  3. Analyser les tendances de fatigue

    L'IA cherche des schémas d'échecs répétés sur plusieurs séances pour distinguer un mauvais jour d'une fatigue systémique.

    evaluate_progression_failure

  4. Conseiller la décharge

    L'IA présente une recommandation claire : continuer à progresser ou réduire le poids et le volume.

    evaluate_progression_failure

Essayez

Copiez ces commandes pour commencer.

Utilisez ces prompts pour lancer l'analyse.

Points de départ

Remplacez le texte entre crochets par le nom de votre fichier ou de votre feuille de calcul.

5x5 Program Generator Connector

Tout est prêt. Choisissez votre client MCP et suivez les instructions de configuration.

Lien du connecteurhttps://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp

Claude Desktop

Suivez les étapes ci-dessous pour vous connecter en quelques secondes.

  1. 1In Claude Desktop, open Settings → Connectors.
  2. 2Click “Add custom connector” and paste the connector link above as the remote MCP server URL.
  3. 3Click Add and start a new chat — 5x5 Program Generator capabilities are ready to use.
Configuration · claude_desktop_config.jsonCopier
{
  "mcpServers": {
    "5x5-program-generator-mcp": {
      "url": "https://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp"
    }
  }
}
Copiez dans le chat04

  • Vérifie mon journal d'entraînement dans [Nom du Google Sheets] et dis-moi si j'ai besoin d'une décharge.

  • D'après mes trois dernières séances dans [Nom du fichier], est-ce que j'échoue à mes objectifs de progression ?

  • Regarde ma [Feuille d'entraînement] et évalue si mes échecs récents de répétitions signifient que je dois réduire l'intensité.

  • Analyse mes performances dans [Nom du tableur] et dis-moi si j'atteins mes répétitions cibles.

  • Claude
  • ChatGPT
  • Cursor
  • VS Code
  • Windsurf
  • Claude Code
  • JetBrains
  • Cline

Commencez ici

Connectez le Générateur de programme 5x5, puis posez vos questions.

Liez vos données d'entraînement au MCP. Vos identifiants restent cryptés et vous pouvez poser vos questions immédiatement.

Connecter le Générateur de programme 5x5 à votre IA

FAQ

Fonctionnement de l'outil.

  • 01

    L'IA peut-elle modifier mon programme d'entraînement automatiquement ?

    Non. L'IA analyse uniquement vos données et fournit des recommandations. Vous devez mettre à jour votre programme manuellement.

  • 02

    Prend-elle en compte mon sommeil ou ma nutrition ?

    Non. Cet outil spécifique évalue uniquement l'échec de progression basé sur les répétitions et les charges que vous notez.

  • 03

    Va-t-elle supprimer mon historique d'entraînement ?

    Non. L'IA se contente de lire vos données pour l'évaluation. Elle n'a aucune permission pour modifier ou supprimer vos journaux.

  • 04

    Comment sait-elle si je suis fatigué ?

    Elle déduit la fatigue en repérant les échecs répétés à atteindre les répétitions cibles dans vos journaux.

  • 05

    Puis-je l'utiliser avec n'importe quel tableur ?

    Oui, à condition que votre client IA puisse accéder au fichier et que les données soient formatées clairement pour une lecture par l'IA.

  • D'autres questions sur le Générateur de programme 5x5 ? La page du Connector y répond. Voir toutes les capacités du Connector Générateur de programme 5x5

Connectez 5x5 Program Generator à Claude, Cursor, ChatGPT et d'autres