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  • PLANNING
  • ROTATION
  • HUMAIN

Créer un programme de force 5x5 avec votre IA

Connectez votre IA à ce MCP et transmettez-lui vos records personnels. Elle s'occupe de tous les calculs et de la planification.

Demandez à l'IA à propos de cette page

Réponse rapide

Comment créer un programme 5x5 avec mon IA ?

Donnez vos records personnels (1RM) à votre IA. Elle calculera vos charges de départ et créera un programme de progression linéaire sur plusieurs semaines avec une rotation d'exercices précise. Vous obtenez ainsi un plan d'entraînement complet.

Vos résultats d'entraînement.

Ce que l'IA produit pour vous.

L'IA gère les calculs pour que vous puissiez vous concentrer sur la salle.

CHARGES

Calcul des poids de départ

L'IA utilise vos records pour définir les charges initiales. Vous obtenez des chiffres précis pour chaque mouvement.

PLANNING

Programme multi-semaines

L'IA bâtit un calendrier complet de progression linéaire couvrant plusieurs semaines d'entraînement.

ROTATION

Sélection des exercices

L'IA choisit les mouvements à effectuer à chaque séance pour garantir une rotation structurée.

HUMAIN

Contrôle manuel

C'est vous qui décidez quand effectuer une phase de décharge ou ajuster l'intensité. L'IA structure, vous gérez l'effort.

Le flux

Ce que fait votre IA lors de la requête.

L'IA traite vos données d'entraînement selon une séquence précise.

  1. Calculer les charges

    L'IA analyse vos records pour déterminer le poids exact de votre première séance.

    calculate_starting_weights

  2. Établir la progression

    L'IA crée un planning sur plusieurs semaines avec une augmentation progressive des charges.

    generate_training_program

  3. Alterner les exercices

    L'IA sélectionne les mouvements spécifiques pour chaque séance afin d'équilibrer le programme.

    get_exercise_rotation

  4. Finaliser le programme

    L'IA fusionne les poids et les rotations en un plan d'entraînement unique et complet.

    generate_training_program

Essayez

Copiez ces exemples pour commencer.

Collez ces commandes dans votre chat pour lancer la machine.

Points de départ

Remplacez les valeurs entre crochets par vos propres records personnels.

5x5 Program Generator Connector

Tout est prêt. Choisissez votre client MCP et suivez les instructions de configuration.

Lien du connecteurhttps://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp

Claude Desktop

Suivez les étapes ci-dessous pour vous connecter en quelques secondes.

  1. 1In Claude Desktop, open Settings → Connectors.
  2. 2Click “Add custom connector” and paste the connector link above as the remote MCP server URL.
  3. 3Click Add and start a new chat — 5x5 Program Generator capabilities are ready to use.
Configuration · claude_desktop_config.jsonCopier
{
  "mcpServers": {
    "5x5-program-generator-mcp": {
      "url": "https://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp"
    }
  }
}
Copiez dans le chat04

  • Crée un programme 5x5 en utilisant mes records : Squat [nombre], Développé couché [nombre] et Soulevé de terre [nombre].

  • Génère un programme d'entraînement 5x5 de 4 semaines basé sur un squat à [nombre] kg.

  • Organise la rotation de mes exercices pour un programme 5x5 avec mes records actuels : [liste des records].

  • Calcule mes charges de départ pour un programme 5x5 si mon record au soulevé de terre est de [nombre] kg.

  • Claude
  • ChatGPT
  • Cursor
  • VS Code
  • Windsurf
  • Claude Code
  • JetBrains
  • Cline

Commencez ici

Connectez le Générateur de programme 5x5, puis posez vos questions.

Connectez le MCP à votre IA en un clic. Vos identifiants restent cryptés et vous pouvez commencer à l'utiliser immédiatement.

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FAQ

Fonctionnement de la tâche.

  • 01

    L'IA peut-elle suivre mes progrès dans un tableur ?

    Non. Ce MCP sert uniquement à générer le programme et calculer les charges. Il ne peut ni lire ni écrire dans des feuilles de calcul externes.

  • 02

    L'IA décide-t-elle de mes jours de repos ?

    L'IA définit la rotation des exercices, mais c'est à vous de décider quand prendre un repos supplémentaire selon votre récupération.

  • 03

    Puis-je modifier les paliers de progression ?

    Oui. Vous pouvez demander à votre IA d'ajuster la logique de progression une fois le programme initial généré.

  • 04

    L'IA mettra-t-elle à jour mes records automatiquement quand je progresse ?

    Non. Vous devez fournir vos nouveaux records à l'IA pour qu'elle puisse recalculer le programme.

  • 05

    L'IA peut-elle suggérer d'autres exercices ?

    Oui. Vous pouvez demander à l'IA d'utiliser l'outil de rotation des exercices pour trouver d'autres schémas de mouvement.

  • D'autres questions sur le Générateur de programme 5x5 ? La page du connecteur les détaille. Voir toutes les capacités du connecteur Générateur de programme 5x5

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