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  • CRONOGRAMA
  • ROTAÇÃO
  • HUMANO

Como criar um treino de força 5x5 com sua IA

Conecte sua IA a este MCP e informe suas cargas máximas. Ele cuida de todo o cálculo e do cronograma para você.

Pergunte à IA sobre esta página

Resposta rápida

Como crio um programa 5x5 com minha IA?

Informe suas cargas máximas (1RM) para a IA. Ela calculará os pesos iniciais e montará um cronograma de progressão linear para várias semanas, com rotação de exercícios. Você recebe um plano de treino completo.

Seus resultados de treino.

O que a IA entrega.

A IA faz os cálculos para você focar apenas no treino.

PESOS

Cálculo de carga inicial

A IA usa suas cargas máximas para definir os pesos de partida. Você recebe números exatos para cada levantamento.

CRONOGRAMA

Plano de várias semanas

A IA constrói um cronograma completo de progressão linear, cobrindo seu treinamento ao longo de várias semanas.

ROTAÇÃO

Seleção de exercícios

A IA escolhe quais movimentos realizar em cada sessão, garantindo uma rotação estruturada de exercícios.

HUMANO

Controle manual

Você decide quando fazer um deload ou ajustar a intensidade. A IA dá a estrutura, mas você gerencia o esforço.

O fluxo

O que sua IA faz ao receber o pedido.

A IA processa seus dados de treino através de uma sequência de etapas.

  1. Calcular pesos

    A IA analisa suas cargas máximas e determina o peso correto para sua primeira sessão de treino.

    calculate_starting_weights

  2. Criar progressão

    A IA gera um cronograma de várias semanas que aumenta a carga gradualmente.

    generate_training_program

  3. Rotacionar exercícios

    A IA seleciona os movimentos específicos de cada sessão para manter o programa equilibrado.

    get_exercise_rotation

  4. Finalizar cronograma

    A IA combina os pesos e as rotações em um plano de treino único e completo.

    generate_training_program

Teste

Copie estes comandos para começar.

Cole estes comandos no seu chat para iniciar.

Pontos de partida

Substitua os valores entre colchetes pelas suas cargas máximas reais.

5x5 Program Generator Connector

Tudo pronto. Escolha seu cliente MCP e siga as instruções de configuração.

Link do conectorhttps://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp

Claude Desktop

Siga os passos abaixo para conectar em segundos.

  1. 1In Claude Desktop, open Settings → Connectors.
  2. 2Click “Add custom connector” and paste the connector link above as the remote MCP server URL.
  3. 3Click Add and start a new chat — 5x5 Program Generator capabilities are ready to use.
Configuração · claude_desktop_config.jsonCopiar
{
  "mcpServers": {
    "5x5-program-generator-mcp": {
      "url": "https://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp"
    }
  }
}
Copie no chat04

  • Crie um programa 5x5 usando minhas cargas máximas: Agachamento [número], Supino [número] e Levantamento Terra [número].

  • Gere um cronograma de treino 5x5 de 4 semanas baseado em um agachamento de [número] kg.

  • Rotacione meus exercícios para um programa 5x5 usando minhas cargas máximas atuais: [lista de cargas].

  • Calcule meus pesos iniciais para um programa 5x5 se meu levantamento terra máximo for [número].

  • Claude
  • ChatGPT
  • Cursor
  • VS Code
  • Windsurf
  • Claude Code
  • JetBrains
  • Cline

Comece aqui

Conecte o Gerador de Treino 5x5 uma vez e depois é só pedir.

Conecte o MCP ao seu cliente de IA com um clique. Suas credenciais ficam criptografadas e você pode começar a usar imediatamente.

Conectar Gerador de Treino 5x5 à sua IA

FAQ

Como funciona esta tarefa.

  • 01

    A IA pode acompanhar meu progresso em uma planilha?

    Não. Este MCP apenas gera o programa e calcula os pesos. Ele não consegue ler ou escrever em planilhas externas.

  • 02

    A IA decide quando devo descansar?

    A IA gera a rotação de exercícios, mas você decide quando tirar um descanso extra com base na sua recuperação.

  • 03

    Posso alterar os incrementos de peso?

    Sim. Você pode pedir para a IA ajustar a lógica de progressão após o programa inicial ser gerado.

  • 04

    A IA atualizará minhas cargas automaticamente quando eu ficar mais forte?

    Não. Você precisa fornecer suas novas cargas máximas para a IA para que ela faça um novo cálculo.

  • 05

    A IA pode sugerir exercícios diferentes?

    Sim. Você pode pedir para a IA usar a ferramenta de rotação de exercícios para encontrar diferentes padrões de movimento.

  • Mais dúvidas sobre o Gerador de Treino 5x5? A página do Connector responde. Veja tudo o que o Connector do Gerador de Treino 5x5 pode fazer

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