AIで5x5筋力トレーニングプログラムを作成する方法

現在の1RM（最大挙上重量）をAIに伝えます。AIは開始重量を算出し、種目のローテーションを含む数週間分の線形漸進法スケジュールを作成します。これにより、完全なトレーニングプランが手に入ります。

1. 01

   重量の計算

   現在のMAX重量を受け取り、最初のトレーニングセッションに最適な重量を決定します。

   calculate_starting_weights
2. 02

   漸進法の構築

   時間の経過とともに重量が増加していく、数週間分のスケジュールを作成します。

   generate_training_program
3. 03

   種目のローテーション

   プログラムのバランスを保つため、各セッションで使用する具体的な種目を選択します。

   get_exercise_rotation
4. 04

   スケジュールの完成

   計算された重量と種目のローテーションを統合し、一つの完全なトレーニングプランとしてまとめます。

   generate_training_program

5x5 Program Generator Connector

準備完了です。MCPクライアントを選択し、セットアップ手順に従ってください。

コネクタリンクhttps://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcpコピー

Claude Desktop

以下の手順で数秒で接続できます。

1. 1In Claude Desktop, open Settings → Connectors.
2. 2Click “Add custom connector” and paste the connector link above as the remote MCP server URL.
3. 3Click Add and start a new chat — 5x5 Program Generator capabilities are ready to use.

設定 · claude_desktop_config.jsonコピー

{
  "mcpServers": {
    "5x5-program-generator-mcp": {
      "url": "https://edge.vinkius.com/vk_preview_zm0Jeg3kbx2GAeMtZGt6mm1ecwD12zyorBmAaENg/mcp"
    }
  }
}

• Claude
• ChatGPT
• Cursor
• VS Code
• Windsurf
• Claude Code
• JetBrains
• Cline

ワンクリックでMCPをAIクライアントに接続できます。認証情報は暗号化され、接続後すぐにプロンプトを入力できます。

• 01

  AIはスプレッドシートで進捗を管理できますか？

  いいえ。このMCPはプログラムの生成と重量の計算のみを行います。外部のスプレッドシートへの書き込みや読み取りはできません。

• 02

  AIが休息日を判断しますか？

  AIは種目のローテーションを作成しますが、回復状況に応じて休息日をいつ取るかは、あなた自身が判断してください。

• 03

  重量の増分を変更することはできますか？

  はい。プログラム生成後に、AIに対して漸進法のロジックを調整するよう指示できます。

• 04

  筋力が向上した際、AIは自動的にMAX重量を更新しますか？

  いいえ。新しい計算を行うには、更新したMAX重量をAIに伝える必要があります。

• 05

  AIに別の種目を提案させることはできますか？

  はい。種目ローテーションツールを使用して、異なる動作パターンを見つけるようAIに依頼できます。

• 5x5プログラム生成器について他に質問がありますか？コネクターのページで詳細を確認できます。 5x5プログラム生成器コネクターの全機能を見る